目次
🏌️♂️「ゴルフって運動になるの？」そんな疑問ありませんか？
ゴルフは年配のスポーツ、運動量は少ない…と思われがちですが、実は有酸素運動＋筋トレ＋メンタル強化までできる、バランスの良いスポーツです。
今回は、
✅ ゴルフがダイエットに効果的な理由
✅ 実際にどれくらいカロリー消費するのか
✅ ダイエット目的でゴルフを楽しむコツ
を分かりやすく紹介します！
✅ ゴルフはダイエットに効果あり！その理由とは？
1. 長時間歩くから有酸素運動になる
18ホールをプレーすると、およそ8〜10kmも歩くことに。
➡ 歩くことで脂肪燃焼が促進されます。
2. スイングが全身運動に
ゴルフスイングは、背中・お腹・腕・脚など全身の筋肉を使います。
➡ 特に体幹の引き締めに効果的！
3. 消費カロリーも意外と多い
18ホール（徒歩）をラウンドすると、
約1,000kcal前後の消費が期待できます。
※カート利用でも400〜600kcal前後！
🔍 実際どれくらいカロリーを消費するの？
| 運動内容 | 時間 | 消費カロリー（体重60kgの場合） |
|---|---|---|
| ゴルフ（徒歩で18H） | 約4〜5時間 | 約1,000kcal前後 |
| ゴルフ（カート使用） | 約4時間 | 約400〜600kcal前後 |
| ジョギング（時速8km） | 1時間 | 約500kcal |
💡 長時間プレーできる分、継続的な脂肪燃焼が可能です！
🧘♀️ ゴルフが「継続しやすい運動」である理由
- 運動強度がちょうどいい（息切れしにくい）
- 仲間と楽しめる＝モチベ維持につながる
- 屋外＆自然の中でリフレッシュ効果あり
- 年齢・性別問わず続けやすい
➡ 「楽しみながら痩せる」がゴルフの魅力！
💡 ダイエット目的でゴルフをするなら意識したい3つのコツ
- できるだけ歩いてラウンドする
→ 歩く時間を増やすだけで消費カロリーUP！ - スイング前後のストレッチをしっかり
→ ケガ予防＋可動域アップで燃焼効率も向上。 - ラウンド中の食事や間食にも注意
→ カロリーオーバーにならないよう、水分＆軽食中心に！
✨ ゴルフダイエットは「継続」がカギ！
「しんどくない」からこそ、長く続けられてリバウンドもしにくいのがゴルフの良いところ。
📌 こんな人におすすめ！
- ジム通いが苦手な人
- 楽しく運動したい人
- 仕事の付き合いでゴルフを始めた人
🎯 まとめ｜ゴルフで健康的にスリムを目指そう！
| ゴルフダイエットの魅力まとめ ✅ |
|---|
| ✅ 長時間歩くから脂肪燃焼に最適 |
| ✅ 全身を使うから引き締め効果あり |
| ✅ 継続しやすく習慣化できる |
ダイエットは「やめないこと」が一番の近道！
ゴルフで楽しく健康的にスリムな体を目指しましょう！
